第一步
面南背北，马步式站立，两手平抬至前胸,手心向下,指尖相对,舌尖轻舐上腭,意守丹田片刻,再深长呼吸,吸气时意想外界清灵、刚劲之气灌注入中丹田，呼气时将中丹田之气送入下丹田。
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反复练习这步,主要功效是固本培元,待丹田有热感,即可进行下一步练习。
第二步
做'铁牛耕地”式,两于撑地,身体与地平行,吸气时意想外界一股强大的清灵之气吸入胸膛，同时臀部拱起，整个身体呈弓形,呼气时,面、颌、胸依次贴地(但不要擦着地)而行,同时将这股刚劲之气用意识和腹肌推入丹田,一吸一呼为一度,几天后,每呼一气即可感到丹田一阵火热，有时热气向上肢同侧，直向手掌发射。
第三步
找一副杠铃或其他适宜的重物，重量适合本人，扎好腰带,先自然站立，脚尖内扣,意守丹田,待热气出现,然后抓起杠铃上提,同时吸气，脚趾抓地，当杠铃提至胸部时，略微停顿一下,然后慢慢放下杠铃，同时缓缓呼气，脚趾放松,一吸一呼为一度，每天几十度。
几天过后,可感到呼气时丹田有使不完的劲，此属正常反应。
若面红,耳鸣,眼充血,则要减轻重量。
这些反应严重者需要改练第一步，待症状消失后,继续练习这第三步。
第四步
这一步是强化气力的关键,过去视为不传之秘。
自然站立,脚趾抓地,意想身体被一团刚劲之气包裹着，此刚劲之气与自己内气浑然成一-整体,称为浑然气。
每吸一口气，想象浑然之气向身体内收,紧缩一步，密度、硬度加大,同时脚趾抓地更紧一步。
当感觉这浑然气紧缩到最外层离身体只有2厘米时,浑然气的密度、硬度异常大，可是感到身体好像被一层钢板所裏，坚硬无比，此时可感到浑身发热，身体皮肤微微颤动。由此可进行排打练习。
找一根木棒,排打前深吸一口气，排打时，想象这层钢壳向外一挡，抵消木棒的力量，同时用鼻向外喷气。
喷气以及用意识向外推钢壳时,可感到皮肤震动的频率更大，这是良好的反应。练功一段时间,全身可不畏打击,此时大功告成。
注意事项
1.有高血压、心脏病和有其他器质性疾病的人不要练习硬气功。
2.练功期间须节制房事,尤其是练第四步时。
3.排打练习首先要轻,后逐渐加重,喷气也不可过猛，以免头晕耳鸣。
4.功力不足,不可逞能演,以免发生意外。
专修必练功夫纯
仰卧床上，袒胸露腹全身肌肉放松,排除杂念,静心敛气，轻闭双目,自呼吸,意守丹田。
以右手背、左手心相迭,以肚脐圆心，用右手按顺时针方向抚摩36圈，每3圈放大次,渐放渐大，最后,上至心离，下至耻骨。时针方向抚摩3圈,渐收至肚脐为止。摩腹毕正式练功，练功后再做一次摩腹辅助功。
本功至关重要，不可忽视，主要起发动和巩固丹田真气之作用。
夏天如无露水,躺在公园草地或河边草地上练此功效果特佳。
2.在地上打一木桩，直径约15厘米，以脐上部支撑木桩,全身凌空，呼吸要自然,过78将木桩项端除细一些,直至木桩尖如钢枪，仍可撑身5分钟，则可练细一些,直至木桩尖如钢枪,仍可撑身5分钟，则可练成腹顶钢叉的硬功夫。不过此项较难,需较长时间才可有成。
3.每于临卧之时,仰身平躺,以巨石压腹上,重量视功力而定，及起而去之，时间不限，以练至持久之功。
此法较排打为更若,至能以百八十斤巨石置于腹部,而安然酣睡,则功臻神境。至此可承受连续击打，更有挨打时谈笑自若者。
4.两腿左右分开，略比肩宽。双脚平直，足趾抓地，身躯正直，双手抱拳，屈肘置于腰际，拳心朝上。
双臂自然从侧猛然上举，尽量往上伸，手心相对，五指分劲，猛吸气，收腹，提肛，提外肾，百会上顶。
自丹田发劲吐气，大喝一声'嗨',气冲百会。
同时，双手猛往下拉,如拉千斤重锤。“嗨'字吐出,双拳刚好落在双肩两旁。停顿片刻,第二次自丹田发劲吐气,大喝一声'嗨',同时双膝微屈成半蹲，身体下沉,双拳自肩向下猛劈。
“嗨' 字吐出,双拳落于腰际。
略停片刻后，第三次自丹田发劲吐气,再喝一声“嗨'，同时双膝继续下蹲，大腿与膝平，一双拳一变掌自腰猛力下劈，至双臂伸直，五指分劲，指尖朝下。继变为拳，再徐徐吐气，松腹，松肛，松外肾，全身放松，然后站起来，如此反复练习若干次。
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